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탄수화물 밀가루 끊어야 다이어트 한다!



세계적인 톱모델 미란다커는 한 언론과의 인터뷰에서 다이어트 비결로 ‘하얀 음식을 절대로 먹지 않는 것’이라고 밝힌 적이 있다. 여기서 말하는 하얀 음식이란 밀가루와 탄수화물로 만든 빵과 면, 과자, 등을 일컫는다. 심지어 미란다커는 이러한 하얀 음식을 다이어트의 독으로 생각할 정도라고 말했는데, 탄탄하고 볼륨감 있는 몸매를 자랑하는 그녀가 밀가루와 탄수화물을 다이어트의 독이라며 멀리하는 데에는 다 그만한 이유가 있다.

인공적으로 정제한 탄수화물은 그 과정에서 섬유질과 필수지방산이 모두 제거되어 영양소는 없고 칼로리만 높아 비만을 불러일으키는 주요 원인으로 지목된다. 또한, 정제된 탄수화물의 대표적인 것이 바로 밀가루이다. 밀가루로 만들어진 빵과 인스턴트 음식이 다량의 소금과 설탕, 버터, 글루텐 등의 첨가물이 들어가 있어 대다수의 사람들이 다이어트의 적으로 알고 있는 것.

이러한 염려로 인해 사회 전반적으로 ‘밀가루·탄수화물 끊기’로 다이어트에 도전하는 이들이 늘어나고 있다. 하지만 성공적인 다이어트를 위해서는 무작정 탄수화물을 끊기 보다 ‘좋은 탄수화물’을 골라서 섭취하는 것이 보다 효과적인 다이어트 방법이다.

우선 하얀 음식으로 대표되는 빵·밥·면의 섭취를 최대한 줄이고 저칼로리 음식인 채소·과일과 단백질이 많은 다이어트 식단으로 구성하자. 여기서의 핵심은 가공하거나 정제하지 않은 천연 재료 본연의 맛과 영양소를 그대로 즐기는 것이다. 처음부터 무리하게 섭취량을 줄이기 보다 초기에는 저녁에만 먹지 않다가 차츰 적응이 되고 난 뒤에는 아침, 점심 한끼씩 늘려가는 방법이 효과적이다.

최근 한 예능 프로그램을 통해 ‘밀가루 끊기’에 도전한 개그우먼 김지민은 운동을 하지 않고 밀가루 섭취만 금지했는데 아랫배가 들어갔다고 고백해 화제를 모으기도 했다.

하지만 밀가루·탄수화물을 끊는 다이어트 방법에도 적절한 요령이 필요하다. 신체의 주요 에너지원으로 사용되는 탄수화물 공급이 갑자기 줄어들면 뼈와 근육의 손상이 올 수 있다. 또한 몸이 이상신호를 감지하면서 대사가 불균형해지고 음식을 섭취하고 싶은 생각이 강해져 폭식의 욕구가 커질 수 있다는 점도 알아둬야 한다.

삼성전자에서 오랜만에 '효도폰'이 나왔다. 삼성은 22일 2G와 3G 폴더폰인 '삼성 마스터'를 23일 출시한다고 발표했다. 삼성에서 2G 휴대폰 신제품을 출시한 건 지난해 1월 말 '와이즈II' 이후 1년 4개월 만이다.

LTE 가입자가 이미 3000만 명을 넘어 갈수록 늘고 있지만 2G(CDMA) 가입자도 아직 700만 명 넘게 남아있다. 2014년 3월 말 현재 SK텔레콤 2G 가입자는 379만 명, LG유플러스는 341만 명이다. KT는 지난 2012년 3월 2G 서비스를 아예 중단했다.

이 가운데 011, 019 같은 01X 번호를 유지하려고 2G폰을 쓰는 고객도 200만 명에 이르지만 마땅한 새 단말기가 없어 오랜된 구형 피처폰을 그대로 쓰는 경우가 많다.

이번에 나온 '삼성 마스터'는 액정화면 크기가 75.6mm(3인치)인 폴더폰으로, 안부 알림, 큰소리 모드, 만보기, FM 라디오 등 노인이나 장년층 사용자를 겨냥한 이른바 '효도폰' 기능을 담았다. 300만 화소 카메라에 '갤럭시노트3'에서 처음 선보인 가죽 느낌이 나는 디자인을 적용했다. 2G 모델은 SKT와 LG유플러스, 3G 모델은 SKT와 KT로 출시한다.

출고가는 약 24만 원으로 스마트폰에 비해선 싼 편이지만 이통사 보조금 지원이 거의 없다. SK텔레콤의 경우 '착한 기변' 같은 기기변경 할인 프로그램을 운영하고 있지만 LTE 스마트폰만 대상이고 2G나 3G 피처폰은 해당이 없다. SK텔레콤에서 최근 출고가를 인하한 단말기 11종 가운데 3G 피처폰은 삼성 SHW-A301S 1종뿐이고 인하폭도 2만7500원에 그쳤다.

삼성전자 관계자는 "2G폰은 지난해 1월 나온 뒤 올해 처음이고 3G폰까지 포함해 피처폰은 지난해 2종을 출시했다"면서 "판매 비중은 높지 않지만 2G폰 이용자들을 꾸준히 지원한다는 의미"라고 밝혔다. LG전자도 지난해 3월 2G 폰인 '와인샤베트'를 선보였지만 추가 출시 계획은 없는 상태다.

휴대폰 제조업계 관계자는 "삼성전자는 국내 휴대폰 시장 점유율이 65%에 달해 시장 비중이 낮더라도 고객 수요를 확보할 수 있지만, 나머지 업체들은 점유율이 낮아 2G 신제품 출시가 쉽지 않은 상황"이라고 밝혔다.

지난 19일부터 본격 영업재개에 들어간 LG유플러스가 단말기 9종의 출고가를 인하했다. 우선 자사 전용 스마트폰인 'LG Gx'를 포함해 4종의 LTE 스마트폰을 20일부터 전격 인하해 판매한다.
 
LG유플러스(032640)는 자사 전용단말 LG Gx를 포함, LG G2, LG 옵티머스 GPro, 베가 아이언 등 4종에 대한 출고가를 11만~25만원 가량 인하한 가격에 판매한다고 20일 밝혔다.
 
또 갤럭시S4 LTE-A(32GB), 갤럭시S4 LTE-A(16GB), 갤럭시S4, 갤럭시 노트3, 갤럭시 윈 등 5종의 스마트폰에 대해서도 제조사와 출고가 인하협의를 조속히 완료해 판매할 계획이다.
 
이번 출고가 인하에 따라 LG유플러스 고객들은 이날부터 전국 매장에서 기존보다 25만원 이상 저렴한 가격에 LG G2를 구매할 수 있게 됐다. 출고가 인하금액 외에 추가로 법정 수준 내 보조금을 적용받을 경우 베가 아이언은 10만원대에 구매가 가능하며, LG Gx와 옵티머스 GPro의 경우 20만원대에 구매할 수 있다.
 
앞서 LG유플러스는 지난 4월에도 자사 전용 스마트폰인 LG Gx 의 출고가를 89만9800원에서 63만8000원으로 26만원 가량 인하했고, 이번에 11만원을 추가로 내리는 등 스마트폰 판매가격 인하에 적극적으로 나서고 있다.
 
LG유플러스 관계자는 "앞으로도 제조사와 긴밀한 협의를 통해 스마트폰 출고가를 지속적으로 인하해 고객의 휴대폰 구매비용 부담을 지속 줄여나가겠다"고 말했다.

KT가 마지막 단독 영업에 나서면서 번호이동 시장이 뜨거워지고 있다. 이동통신사들의 보조금 영업이 순차 영업정지 후반으로 갈수록 치열해지고 있는 것. 하지만 규제당국이 뒷짐만 지고 있어 시장과열을 부추기고 있다는 지적이다.

3일 한국통신사업자연합회(KTOA)에 따르면 KT의 단독영업이 시작된 4월27일부터 5월1일까지 번호이동 건수는 9만388건으로 나타났다. 이는 하루 평균 1만5064건으로 앞서 단독영업을 한 SK텔레콤과 LG유플러스의 6262건, 8499건을 크게 상회하는 것이다.

특히 이통3사 중 2곳이 영업을 하지 못하고 있는 상황임을 감안하면 시장과열 상태로 평가되고 있다.

실제로 KT의 최근 번호이동 건수는 방송통신위원회의 일일 시장과열 기준인 2만4000건을 넘지는 않았지만 이통3사의 정상영업 시 번호이동 점유율로 환산할 경우 하루 약 4만5000건을 넘는 수치다.

한 이통사 관계자는 “자숙해야 할 영업정지 기간이 타사의 가입자를 빼앗아 자사의 가입자수를 늘리는 기간으로 악용되고 있는 것”이라며 “일부 이통사는 불법 보조금 때문에 영업정지에 들어갔으면서도 영업정지에 들어간 경쟁사의 고객을 빼앗기 위해 보조금 규모를 점점 더 늘리는 상황”이라고 진단했다.

시장에서도 KT의 단독영업 기간에 다양한 보조금이 공공연히 지급된 것으로 보고 있다.

때문에 규제 당국을 비웃듯 일선 영업점에서는 단독 영업재개 이후 갤럭시S5(출고가 86만6800원)가 19만원에 판매되는 등 방통위의 가이드라인상 상한선인 27만원을 넘는 보조금 지급 사례가 쉽게 발견됐다.

상황은 온라인에서도 마찬가지여서 주요 휴대폰 관련 인터넷 게시판에서는 최신 롱텀에볼루션(LTE) 스마트폰인 팬택 베가 시크릿업(출고가 95만4800원)에 70만원, LG G프로2에 64만원의 보조금이 실렸다는 홍보글이 버젓이 올라와 있다.

여기에 KT는 자사 전용 스마트폰 ‘갤럭시S4 미니’와 ‘옵티머스GK’ 출고가를 25만원 수준으로 떨어뜨렸다. 법정 보조금을 준수하면서 사실상 ‘공짜폰’을 팔 수 있게 된 셈이다.

특히 전과 다른 것은 KT의 보조금 영업이 단속 대상에서 빗겨선 구형 단말기로까지 확대됐다는 점이다. 출시된 지 20개월이 지난 기종은 시장 조사 대상에서 제외한다는 점에 착안한 것으로 갤럭시 노트2(출고가 84만7000원)는 5만원에 예약 판매됐으며 아이폰4(16GB)와 3G 스마트폰인 LG전자 L70은 기기값이 공짜였다. 방통위의 가이드라인이 사실상 유명무실해진 셈이다.

시장 상황이 이런데도 방통위는 영업정지 기간의 위법 사항에 대해 사실 조사를 벌인 후 3사의 영업정지가 모두 끝난 뒤 추가제재 여부와 수위를 결정하겠다는 소극적인 태도를 보이고 있다.

앞서 LG유플러스 역시 단독영업 기간 동안 사전 예약가입을 받고 가이드라인을 넘는 보조금을 투입한 게 아니냐는 의혹을 샀고, 단말기 인하를 놓고서도 팬택과 마찰을 빚는 등 잡음이 끊이지 않았다.

이에 따라 일각에서는 규제기관의 이런 소극적인 태도가 오히려 보조금 경쟁을 부추기는 것이라는 목소리도 나오고 있다.

한 관계자는 “영업정지 기간 중 불법 보조금 문제가 지속됨에도, 규제기관은 사태의 심각성을 제대로 파악하지 못하고 있으며 문제 해결에 소극적인 태도를 보이고 있다”며 “법을 지키면 오히려 손해를 입게 되고 고강도 정부 제재가 효과 없다는 인식이 확산되면, 영업정지 종료 이후에도 이통시장 안정화는 기대할 수 없다”고 꼬집었다.

이에 대해 KT는 “경쟁사에 비해 2배 이상 영업정지 기간이 연속됐기 때문에 그만큼 대기수요가 많아 초기 개통량에 반영되고 있는 것”이라며 “출고가 인하 노력 등을 통한 합법적 방법으로 가입자 확대에 나서고 있다”고 말했다.

LG유플러스가 자사 전용 스마트폰인 LG Gx 등 4종의 LTE 스마트폰 출고가를 20일부터 인하한다고 밝혔다. 또 다른 5종의 스마트폰 출고가도 20일 이후 추가로 인하할 계획이다.

이날 인하된 출고가로 판매하는 모델은 LG Gx, LG G2, LG 옵티머스 GPro, 베가 아이언 등 4종이다. LG유플러스는 갤럭시S4 LTE-A(32GB), 갤럭시S4 LTE-A(16GB), 갤럭시S4, 갤럭시 노트3, 갤럭시 윈 등 남은 5종에 대해서도 출고가 인하 협의를 조속히 완료해 판매한다는 계획이다.

LG유플러스는 이번 출고가 인하로 매장에서 기존보다 25만원 이상 저렴한 가격에 LG G2를 판매하게 됐다. 출고가 인하금액 외에 추가로 가이드 내 보조금을 적용받을 경우 베가 아이언은 10만원대에 LG Gx와 옵티머스 GPro의 경우 20만원대에 구매할 수 있다.



LG유플러스는 지난 4월에도 자사 전용 스마트폰 LG Gx 의 출고가를 89만9800원에서 63만8000원으로 26만원 가량 인하했으며 이번에 11만원을 추가로 내리며 스마트폰 판매가격 인하에 나섰다. LG유플러스는 “앞으로도 제조사와 긴밀한 협의를 통해 스마트폰 출고가를 지속 인하하여 고객의 휴대폰 구매비용 부담을 지속 줄여나가겠다는 방침”이라고 말했다.

KT가 재미를 톡톡히 본 출고가 할인 카드를 SK텔레콤이 꺼내들었다. 이에 따라, 19일 LG유플러스에 이어 오는 20일부터 영업을 재개하는 SK텔레콤의 반격이 거세게 몰아칠 전망이다.

 
16일 관련 업계에 따르면, SK텔레콤은 영업재개 시점에 맞춰 단독 출시 단말기와 이통3사가 공동으로 출시한 주요 스마트폰의 출고 가격을 대대적으로 인하한다.

 
본지가 입수한 휴대폰 출고가 조정 리스트에 따르면 SK텔레콤 단독 출시 제품과 국내 주요 스마트폰 제조사 3사의 플래그십 모델이 포함됐다.

 
우선 SK텔레콤이 지난해 말 단독으로 선보인 ‘갤럭시S4 액티브’는 출고가가 89만9천800원에서 49만9천400원으로 40만원 이상 인하된다.
▲ SK텔레콤 단독 출시 스마트폰 출고가 인하 금액.

이 스마트폰은 삼성 갤럭시S 시리즈의 최신 사양을 갖추고 있으며 방수·방진 기능을 지원한다. 게다가 출시 6개월도 지나지 않아 신제품에 가깝다. 50만원대 이하 가격으로 내려오면서 이통사 영업재개 이후 SK텔레콤의 가입자 유치에 가장 강력한 무기가 될 것으로 전망된다.

 
108만9천원의 고가 스마트폰 ‘갤럭시 라운드’도 30만원 이상 할인된 72만6천원에 판매될 예정이다. 좌우로 휘어진 커브드 디스플레이를 장착한 이 제품 역시 SK텔레콤 단독 출시 모델이다.

 
SK텔레콤 단독 출시 모델 출고가 인하 전략은 최신 LTE 스마트폰에 머물지 않는다. 3세대(G) 통신 방식을 지원하는 스마트폰 2종도 가세했다.
▲ SK텔레콤 단독 출시 모델 이외의 출고가 인하 예정 금액.

우선 갤럭시S3(3G 전용) 출고가는 49만9천400원에서 30만300원으로 재조정된다. 31만9천원의 갤럭시코어어드밴스는 25만9천600원으로 출고가가 인하된다. KT가 경쟁사 영업정지 기간 동안 흥행을 일으킨 LG전자 L70, 갤럭시S4미니, 옵티머스GK에 대응하는 성격이 짙다.

 
스마트폰 출고가 인하 분위기는 단독 출시 모델에 이어 이통3사 공동 출시 모델로까지 번졌다. 휴대폰 가격 인하 도미노 현상이 벌어지고 있는 셈이다.

 
인기모델인 삼성전자 갤럭시노트2 출고가는 84만7천원에서 69만9천600원으로 인하된다. 또 옵티머스뷰2는 현재 출고가를 49만9천400원에서 33만원으로 내린다.

 
갤럭시노트2와 옵티머스뷰2는 모두 대화면 스마트폰으로 여전히 인기가 높은 제품이다. 아울러 출시된 지 20개월이 지나 보조금 규제 대상도 아니다. 과감하게 보조금이 지급될 경우 공짜폰도 가능하다. SK텔레콤이 50% 시장 점유율을 사수하기 위해 법적 허용 범위 내에서 타사보다 많은 보조금을 투입할 수 있다.

 
LG전자 G3 출시를 앞두고 G2도 가격을 내린다. 95만4천800원에서 갤럭시노트2와 같이 69만9천600원으로 인하된다. 옵티머스G프로2를 제외하고 LG전자의 최신 단말기의 값을 내리는 점이 눈길을 끈다.

 
이밖에 팬택 베가아이언이 55만원에서 38만9천400원으로, LG전자 옵티머스G프로가 69만9천600원에서 39만9천300원으로 출고가를 인하한다.

 
이중 일부 모델은 출고가 협상이 완료되지 않아 할인 금액은 다소 조정될 수 있다. 그럼에도 KT의 단독 영업 시기를 통해 출고가 인하가 이동통신 시장 최대 마케팅 카드가 될 수 있다는 점이 증명된 터라, 단말기 가격 공세가 이동통신시장 전체로 확산되는 분위기다.

 
이통3사 공동 출시 단말기의 가격 인하는 단독 출시 모델에 비해 파급력이 적을 것이란 예상도 나오지만, 영업정지 45일간 보조금으로 쓸 수 있는 마케팅 비용을 축적한 SK텔레콤이 경쟁사를 압도하는 영업을 펼칠 것이란 전망이 우세하다.

 
유통업계 관계자는 “이통3사 공동 출시 모델이 한번에 값을 내리면 통신사 브랜드 인지도나 마케팅 비용 여력이나 모두 따져도 SK텔레콤이 가입자를 쓸어담을 수 있는 분위기가 조성된다”며 “일부 기종은 SK텔레콤 단독 출시 모델이라 물량 파악은 어렵지만 이를 내세워 한동안 승기를 잡을 것으로 보인다”고 말했다.

마인크래프트 1.7.4 간편설치법,간편설치방법

마인크래프트 1.7.4 한글채팅모드 간편설치 방법을 설명드리겠습니다.
이 마인크래프트 1.7.4 간편설치는 신버전 런쳐만 지원한다고 합니다.
파일은 kipa00의 한글채팅 모드를 검색하시면 찾을수 있을겁니다.
설치후에 Edit Profile에서 유저버전에서 release HgPatch1.7.4를

찾아서 선택하시면 마인크래프트 1.7.4 한글채팅모드 간편설치가

모두 완료됩니다.

마인크래프트 1.7.4 간편설치 다운로드

바다새 - 이해인님



바다새

 

이 땅의 어느 곳

누구에게도 마음 붙일 수 없어

바다로 온 거야


너무 많은 것 보고 싶지 않아

듣고 싶지 않아

예까지 온 거야


너무 많은 말들을

하고 싶지 않아

혼자서 온 거야


아 어떻게 설명할까

아무에게도 들키지 않은

이 작은 가슴의 불길


물 위에 앉아

조용히 식히고 싶어

바다로 온 거야


미역처럼 싱싱한 슬픔

파도에 씻으며 살고 싶어

바다로 온 거야

황홀한 고백 - 이해인님



황홀한 고백

 

사랑한다는 말은 가시덤불 속에 핀

하얀 찔레꽃의 한숨 같은 것

내가 당신을 사랑한다는 말은

한자락 바람에도 문득 흔들리는 나뭇가지

당신이 나를 사랑한다는 말은

무수한 별들을 한꺼번에 쏟아내는 거대한 밤 하늘이다.

어둠 속에서도 훤히 얼굴이 빛나고

절망 속에서도 키가 크는 한 마디의 말

얼마나 놀랍고도 황홀한 고백인가

우리가 서로 사랑한다는 말은

아무래도 나는 - 이해인님



아무래도 나는


누구를 사랑한다 하면서도

결국은 이렇듯 나 자신만을 챙겼음을

다시 알았을 때 나는 참 외롭다.

많은 이유로 아프고 괴로워하는 많은 사람들 곁을

몸으로 뿐 아니라 마음으로 비켜가는

나 자신을 다시 발견했을 때,

나는 참 부끄럽다.